在這場智力與毅力的較量中，一些考生由于長時間高度集中的學(xué)習，難免出現(xiàn)緊張、焦慮、煩躁不安的情緒，伴隨著疲憊、失眠、易躁易怒等各種身體狀況。
為此，本報記者采訪了三甲醫(yī)院急診、中醫(yī)、營養(yǎng)、婦科、心理衛(wèi)生等多學(xué)科專家，為考生和家長送上一份“健康錦囊”，助力莘莘學(xué)子高效備考、得償所愿。
考生家長，如何在飲食上為孩子加油
高考不僅是知識的較量，也是身體和心理的綜合考驗。合理的營養(yǎng)飲食對于考生保持良好的身體狀態(tài)和精神狀態(tài)至關(guān)重要。
考前沖刺和高考期間，如何保證孩子的營養(yǎng)？作為考生的“沖刺助手”，家長如何在生活飲食上為孩子加油助力？
寧夏醫(yī)科大學(xué)總醫(yī)院營養(yǎng)科副主任、注冊營養(yǎng)師夏羽菡為考生和家長們送上一份健康、穩(wěn)妥的“飲食營養(yǎng)攻略”，并提醒大家“避雷”，幫助考生們保持良好的身體狀態(tài)，以最佳的精神面貌迎接考試。
五個小技巧教您每餐這樣吃
“穩(wěn)贏穩(wěn)贏，穩(wěn)字當頭，在飲食方面也一樣?！毕挠疠照f，對考生來說，面對人生第一次大考，保證飲食安全是首要：
熟悉的食物能讓考生身心穩(wěn)定。食物必需燒熟煮透，最好現(xiàn)吃現(xiàn)做。盡量在家或在校就餐，少吃生冷食物，訂餐要謹慎。不要吃平時沒吃過的東西。避免大調(diào)大改，比如突然進補、嘗試陌生食材或保健品，容易引發(fā)過敏、腹瀉或焦慮。不迷信益智品、醒腦液等。如果因情緒緊張，嚴重影響進食，也可通過心理、中醫(yī)或營養(yǎng)門診調(diào)理。
夏羽菡進一步說，想要考生吃出平穩(wěn)“小宇宙”，還需要注意總量和膳食結(jié)構(gòu)：
第一，主食是“定海神針”，血糖穩(wěn)定是關(guān)鍵。
“這段時間，防止孩子‘上午亢奮下午昏迷’，也要防止在考試期間，突然‘斷電’，因此每餐必須有足量主食。主食主要是米、面，全谷物類配點粗糧，如燕麥、紅薯、豆類等，充分地攝入主食可以給大腦持續(xù)供電?！毕挠疠照f。
第二，優(yōu)質(zhì)蛋白是腦細胞的“充電寶”，可以增加血液中的酪氨酸，幫助頭腦保持敏捷，增強理解和記憶力。
夏羽菡表示，每個正餐輪換搭配瘦肉類、水產(chǎn)品類、蛋奶類、豆制品類，會為人體提供優(yōu)質(zhì)蛋白。其中魚蝦貝類，尤其是深海魚等食物中含有豐富的DHA（二十二碳六烯酸），對于維持大腦的正常運轉(zhuǎn)、促進思維和記憶形成很重要。
“但是攝入過量的肉類也會加重胃腸負擔，如果狂吃肉類，血液都跑去胃里‘蹦迪’，大腦就容易疲勞、犯困，影響學(xué)習效率。”夏羽菡提醒說，平均每天吃1兩至1.5兩的畜禽肉類、1兩至1.5兩的水產(chǎn)品、1個雞蛋，再調(diào)劑適量豆制品，動物、植物優(yōu)質(zhì)蛋白即可優(yōu)勢互補。
第三，蔬果類是天然的“解壓小藥丸”，每天1斤菜、4兩果，七彩加持，焦慮退。
夏羽菡說，“七彩”指的是參考彩虹的顏色選擇食物，比如：選擇深綠色蔬菜，例如菠菜、西藍花之類的，自帶B族維生素，專治煩躁；選擇橙黃色水果，例如橙子、胡蘿卜等，富含維生素C，是抗壓小能手；選擇紫色蔬果，其中富含的花青素能夠幫助抗氧化，相當于給腦細胞貼個“防銹膜”。
第四，高強度的學(xué)習腦力消耗大，加餐是防餓、防蒙小救星。
夏羽菡表示，備考期間，考生學(xué)習緊張，需要加餐，可適當加一些健康的小零食。如加餐吃一杯酸奶加幾顆堅果（大約25克就行），如吃一些香蕉、蘋果、小糕點，或者吃一小塊可可含量大于70%、不齁甜的黑巧克力，等等?！斑@些小零食都是‘救場黃金選手’，在上午或下午的兩餐之間，經(jīng)常有人突然覺得‘身體被掏空’的時候，可以選擇讓它們隨時‘上場’?！?/p>
夏羽菡提醒大家，晚上加餐則要謹慎選擇：“晚上11時后胃腸道消化能力減弱，因此，晚加餐的最佳時間是睡前1.5小時至2小時，同時晚加餐最好選擇易消化的碳水，比如小米粥、小紫薯包。此外，加餐時注意別選‘搗亂分子’：比如薯片、辣條，這些饞嘴零食，吃完可能更渴、更蒙；而如果加餐吃奶茶、蛋糕，吃完后可能會讓你的血糖‘坐上過山車’，一路‘狂飆’?！?/p>
第五，保證飲水量，不能用飲料代替。
夏羽菡表示，夏天出汗較多，容易因體內(nèi)缺水而出現(xiàn)頭昏、頭疼等不適癥狀，進而影響學(xué)習效率，因此家長們要督促考生定時定量飲水，飲水時最好喝白開水或礦泉水，少喝飲料，以及下午4時后別喝含咖啡因高的飲品，別大量喝含糖量高的碳酸飲料。“別等口渴了再喝水，每天要保證1400毫升以上飲水量。同時要注意：考試當天早上要適當控制飲水，避免考試變成‘膀胱耐力賽’。”夏羽菡說。
考生要遠離這些“食物刺客”
夏羽菡列出兩組不適宜考生的飲食：
“腸胃刺客組”——爆辣火鍋、燒烤類，冰奶茶、冰淇淋類，生魚片或半熟蛋類食物?！斑@些食物有可能攪擾得肚子搞‘起義’，放在平時或許大家還能扛得住，但如果惹得肚子在考場上‘起義’，那這后果將不堪設(shè)想?！毕挠疠照f。
“精神刺客組”——咖啡、濃茶、紅牛。“平時不喝這些飲品的，考前也別試驗，防止喝一口手抖心慌演變成‘帕金森模擬器’，影響考試正常發(fā)揮。還有一些‘神秘’的保健品、補品，建議家長少給孩子臨時‘加塞’，臨時進補相當于給身體塞個‘陌生代碼’，容易出BUG。”夏羽菡說。
營養(yǎng)≠特殊化，尊重孩子是關(guān)鍵
高考備考需要考生和家長“協(xié)同作戰(zhàn)”。夏羽菡提醒家長們，作為備考后勤保障“總管”，不要刻意強調(diào)給孩子“補腦”，過度關(guān)注飲食反而會讓孩子增加心理壓力；家長們要拒絕“愛心泛濫”，不要強迫孩子進食，或突然烹制“大餐”，這可能導(dǎo)致孩子厭食。
“在這段特殊的時期，飲食不需要搞特殊化，保持日常飲食習慣，保持平常心，自然陪伴比特殊照顧更重要。”夏羽菡說，“這段時間，切忌搞‘充電5分鐘，續(xù)航2小時’的反常作息，確保孩子吃好睡好，迎戰(zhàn)高考就能旗開得勝，預(yù)祝所有考生們筆尖有光、全都寫對！”
“考前綜合征”，不妨試試高壓氧治療
高考沖刺季，緊張備考的莘莘學(xué)子挑燈夜戰(zhàn)，難免感到頭昏腦漲、注意力渙散、失眠焦慮，這或許是大腦在發(fā)出“缺氧警報”。對此，寧夏醫(yī)科大學(xué)總醫(yī)院高壓氧治療中心提示，考生們可以采取科學(xué)“腦充電”方案——用高壓氧療法助力狀態(tài)提升，讓學(xué)習效率與身心狀態(tài)同步在線！
寧夏醫(yī)科大學(xué)總醫(yī)院高壓氧治療中心醫(yī)生王磊表示，考生出現(xiàn)考前焦慮，主要來自兩方面：一方面，高考的巨大壓力導(dǎo)致孩子失眠睡不著，睡眠時間短、睡眠質(zhì)量差；另一方面，由于高強度學(xué)習導(dǎo)致孩子用腦過度，乃至出現(xiàn)晨起嗜睡、精神萎靡、胸悶氣短、頭痛頭暈等現(xiàn)象，個別學(xué)生會出現(xiàn)記憶力下降和注意力無法集中的現(xiàn)象，還有些孩子出現(xiàn)情緒易躁易怒等情況?！搬槍κ吆湍X疲勞，我們建議可以通過高壓氧治療，改善腦細胞代謝，恢復(fù)腦組織的能量，高壓氧治療可以在短時間內(nèi)有效改善腦疲勞狀態(tài)，讓孩子有一個良好的備考狀態(tài)，積極應(yīng)對高考?！蓖趵谡f。
據(jù)介紹，高壓氧治療是指讓病人待在特制的高壓氧艙里，呼吸純氧的治療方法。簡單來說，就是利用高濃度氧氣給身體“加滿油”，讓身體快速恢復(fù)健康。
王磊表示，高壓氧助力考生有四大核心優(yōu)勢：
一是充氧提效：提升血氧濃度，緩解腦疲勞，讓思維敏捷、記憶增強；二是減壓放松，通過改善腦細胞供氧不足，消除緊張疲勞，優(yōu)化學(xué)習狀態(tài)；三是改善睡眠，通過延長深睡眠，修復(fù)作息紊亂導(dǎo)致的缺氧狀態(tài)；四是增強免疫，促進免疫物質(zhì)活性，減少考前生病風險。
王磊表示，高壓氧治療是一種物理治療，通過短期沖擊治療，能夠明顯改善孩子腦疲勞癥狀，在高考沖刺階段，見效更快，對人體無副作用。
日前，有不少考生家長已經(jīng)來醫(yī)院咨詢高壓氧治療相關(guān)事宜，為此，寧夏醫(yī)科大學(xué)總醫(yī)院高壓氧治療中心為高考學(xué)子特別開通了“黃昏治療專艙”，每天晚上7時到9時，專程為高考學(xué)子服務(wù)。目前，已有做過高壓氧治療的孩子進行反饋，表示睡眠得到明顯改善，學(xué)習時感覺大腦更加清晰。
緊張，按摩這3個“鎮(zhèn)定開關(guān)”減壓
面對高考這場“人生大考”，很多同學(xué)難免緊張，有沒有簡單易操作的小妙招幫助考生輕松迎戰(zhàn)高考？自治區(qū)中醫(yī)醫(yī)院（中醫(yī)研究院）全科醫(yī)學(xué)科副主任醫(yī)師王雯龍分享了3個按摩穴位，考前花5分鐘按壓這些“鎮(zhèn)定開關(guān)”，有助于緩解焦慮情緒，幫助大家調(diào)整身心狀態(tài)，以最佳姿態(tài)迎接挑戰(zhàn)！
“孩子考前焦慮，多為損傷心氣，采取正確手法進行穴位按摩，如按摩手腕處的內(nèi)關(guān)穴、神門學(xué)，頭頂?shù)陌贂ɑ蛴√醚ǎ湍芷鸬教嵘裥涯X的作用。”王雯龍表示，對于考前焦慮的孩子，容易誘發(fā)消化道癥狀，如胃疼胃脹胃不舒服等，可以按摩內(nèi)關(guān)穴，該穴位位于腕橫紋下三橫指處，按壓此穴位，可有效緩解胃疼胃脹胃不舒服的癥狀和心慌、胸痛癥狀；對于考前很多孩子出現(xiàn)心慌心悸的情況，推薦按摩神門穴，該穴位位于腕橫紋尺側(cè)的凹陷處，按壓此穴位能有效緩解心慌心悸等癥狀；對于考前出現(xiàn)頭暈頭昏腦袋不清醒的情況，可選取百會穴，該穴位位于兩耳連線的中點到頭頂正中的地方，按壓此穴位能有效緩解頭暈頭昏的癥狀。穴位按壓的手法為：按壓穴位有酸脹感即為取穴正確，沿著順時針，按壓3到5分鐘即可見效。
此外，王雯龍表示，高考來臨之際，很多孩子容易因為緊張有各種各樣的癥狀，也可以通過藥膳飲食進行改善。如容易疲乏、拉肚子，為氣虛所致，可以在飲食里加入黨參、人參、白術(shù)、茯苓，能夠輔助起到健脾益腎的作用，提升氣虛狀態(tài)；如口干、喝水多，平常大便干燥，可以在平常飲食里食用百合蓮子銀耳湯或麥冬茶，能夠起到滋陰潤燥的作用，能大大提升考生考前的身體狀態(tài)。
生理期，要不要讓“它”改天再來
近日，“女生痛經(jīng)參加高考可服短效避孕藥”話題沖上社交平臺熱搜——這一熱搜的背后，是女生們難以言說的尷尬：當生理期與考試時間“撞期”，如何做才能不影響考試的正常發(fā)揮？
記者從寧夏醫(yī)科大學(xué)總醫(yī)院了解到，隨著2025年高考臨近，有考生家長咨詢婦科專家，該不該吃藥推遲經(jīng)期？對此，寧夏醫(yī)科大學(xué)總醫(yī)院婦科主任醫(yī)師韓淑霞表示，生理期與高考相遇并非“災(zāi)難”，建議家長和學(xué)生們不要過度擔憂，在專業(yè)醫(yī)生的指導(dǎo)下，通過藥物調(diào)理月經(jīng)周期，是安全有效的方式。
韓淑霞表示，在專業(yè)醫(yī)生的指導(dǎo)下，通過服用短效避孕藥或黃體酮等孕激素類藥物，是可以有效推遲月經(jīng)周期的。有些女孩子很怕高考時間與月經(jīng)周期吻合，是因為痛經(jīng)，有些女孩子痛經(jīng)時伴隨有惡心、頭暈、嘔吐、出冷汗等癥狀，嚴重影響了青春期女性的學(xué)習和生活。因此，在醫(yī)生指導(dǎo)下，在高考前的兩三個月可以使用這些藥物，提前進行干預(yù)推遲經(jīng)期，也可以避免藥物帶來的副作用。
“但是，作為醫(yī)生，不主張經(jīng)期沒有嚴重不適癥狀的女孩子使用激素類藥物影響經(jīng)期。” 韓淑霞說，藥物畢竟會對正常的月經(jīng)內(nèi)分泌調(diào)節(jié)產(chǎn)生一定干擾，一方面是藥物本身的副作用可能會讓部分人出現(xiàn)頭暈、惡心等癥狀，如果吃了藥以后這些副作用比經(jīng)期不適還要難受，就要好好考慮了。另一方面是對后續(xù)月經(jīng)周期的影響，干擾正常的月經(jīng)調(diào)節(jié)后，有可能出現(xiàn)月經(jīng)不調(diào)的情況，后續(xù)可能需要再進行調(diào)經(jīng)治療。因此，韓淑霞建議，對于痛經(jīng)不太嚴重的女生，可服用長效芬必得緩釋膠囊緩解癥狀，同時建議女孩子和家長們不要太焦慮，不要把這件事看得太嚴重，過分焦慮會加重經(jīng)期的不適癥狀，淡化這個問題，會更容易輕松應(yīng)對，也有利于高考期間更好發(fā)揮自己的水平。
心理調(diào)適，幫考生裝上心態(tài)“穩(wěn)定器”
此刻，高三學(xué)子們正站在人生一個重要的十字路口，高考的號角已然吹響，此刻，他們肩上的壓力、內(nèi)心的焦灼，以及對未來的憧憬與忐忑交織出復(fù)雜的心情。
寧夏醫(yī)科大學(xué)總醫(yī)院心理衛(wèi)生中心臨床醫(yī)學(xué)博士武楚君表示，高考，不僅是對知識的檢驗，更是一場關(guān)于心態(tài)的考驗。擁有穩(wěn)定的心態(tài)，往往能讓考生們在考場上超常發(fā)揮，將多年的積累淋漓盡致地展現(xiàn)出來。在高考倒計時的最后階段，武楚君給學(xué)子們送上一份心理調(diào)適“秘籍”，幫助考生們在高考期間為自己的心態(tài)裝上“穩(wěn)定器”。
“首先，希望考生們能夠認識壓力，要明白，壓力是‘朋友’而非‘敵人’?！蔽涑f，適度焦慮是正常的，對重大事件，身體和心理產(chǎn)生應(yīng)激反應(yīng)是再正常不過的生理現(xiàn)象。這不是你脆弱，恰恰說明你的身體在積極“備戰(zhàn)”，考生們需要明白，焦慮不可怕，被焦慮所掌控才可怕。而適度的壓力是沖刺的“助推器”，這點緊張感，正好讓自己打起精神，全力迎戰(zhàn)高考。
其次，考生們此刻要相信自己，面對即將到來的大考，自己已經(jīng)做好了該有的知識儲備，此刻最需要的就是以最好的精神狀態(tài)去面對高考。這幾天，需要適當放松，用科學(xué)的釋壓方法可以有效調(diào)節(jié)自己的情緒。比如可以到大自然中散步，比如可以聽一些舒緩的音樂，這絕不是浪費時間，反而可以促進神經(jīng)系統(tǒng)興奮，是提高學(xué)習效率的必要保證。
考生在睡前或者上考場前有緊張情緒，可以用一些心理學(xué)小方法幫助自己平復(fù)情緒。比如可以采取正面冥想的方法：想象自己待在一個最舒適的環(huán)境里，能夠看到什么、聽到什么、聞到什么、有什么樣的感受，幫助自己徹底地放松身心。
還可以嘗試輔助呼吸的方法，如采取“428呼吸法”，即吸氣4秒鐘，憋住2秒，然后呼氣8秒鐘，這個過程中，要平穩(wěn)地、緩慢地呼氣吸氣，不要劇烈地、快速地深呼吸。一般做3到5分鐘，就能幫助自己將心情平復(fù)下來。
“此外，這段時間，家長的表現(xiàn)尤為重要。家長應(yīng)成為‘穩(wěn)定的支持者’，而不是‘壓力的放大器’，要幫助孩子保持和諧穩(wěn)定的家庭氛圍?！蔽涑f，其實到最后的沖刺階段，孩子對自己的情況是有比較清晰地認識的，也進入了一個相對穩(wěn)定的狀態(tài)。但是很多家長并不了解孩子的備考情況，往往會顯得無所適從和更加緊張。但情緒是一種很有感染力的東西，家長的焦慮情緒往往容易傳遞給孩子、影響到孩子，那么，家長在這個階段，與其想要給孩子提供學(xué)習上的幫助，不如控制住自己的焦慮情緒。武楚君建議，焦慮的家長可以多出門走走、散散步，或者盡可能地給孩子提供一些傾聽、支持和陪伴，而不是不停問“你準備好了嗎”“你有什么需要”，讓孩子以更輕松的狀態(tài)面對高考，才能讓他們更好地奔赴高考戰(zhàn)場。
就診，“綠色通道”已開啟
為了保障學(xué)子們健康應(yīng)考，寧夏醫(yī)科大學(xué)總醫(yī)院急診科為所有高考考生開通便捷、高效的醫(yī)療救護“綠色通道”，為突發(fā)健康問題的考生及考務(wù)人員提供“優(yōu)先、快速、專業(yè)”的醫(yī)療服務(wù)?？忌鷤円坏┏霈F(xiàn)任何不適情況，只需出示準考證或?qū)W生證等有效證件，即可享受全流程優(yōu)先的醫(yī)療服務(wù)。
寧夏醫(yī)科大學(xué)總醫(yī)院急診科主任馬磊表示，作為寧夏最大的急救隊伍，每年高考季，寧醫(yī)大總院急診科都會全力配合，通過“綠色通道”護航考生高考期間的健康安全?！案呖计陂g，在每個考場附近都會有120救護車，我們的專業(yè)急救人員會駐守現(xiàn)場，隨時解決考生出現(xiàn)的突發(fā)問題；如果考生來醫(yī)院就診，我們優(yōu)先接待、優(yōu)先治療，并盡量減少考生在醫(yī)院滯留的時間，不耽誤考生重返考場?！瘪R磊說。
結(jié)合多年護航高考和專業(yè)急救經(jīng)驗，馬磊提醒考生和家長們，最近做這些小事一定要注意：
第一，注意出行安全。
馬磊表示，高考前，急診科遇到比較多的情況是考生遭遇意外車禍受傷?！疤貏e是近年來，電動車意外受傷的事件較多，雖然傷害不大，但對當下這個階段的考生來說，對考試發(fā)揮會造成比較大的影響，因此建議考生家長們注意出行安全，這段時間最好采取乘坐公交車、出租車或家長接送的方式出行，避免發(fā)生交通意外，造成不必要的耽誤?！?/p>
第二，高溫天氣謹防中暑。
馬磊表示，進入6月，寧夏氣溫日漸升高，最高氣溫高達30℃，極其容易發(fā)生中暑現(xiàn)象?！叭绻l(fā)現(xiàn)孩子發(fā)燒、精神疲乏、走路不穩(wěn)、惡心、嘔吐、腹瀉、腹痛，這很可能是中暑?！瘪R磊提醒，輕癥中暑，可多喝水，吹空調(diào)、風扇，擦拭身體，或服用仁丹等中藥緩解。建議近期考生要預(yù)防中暑，如穿淺色、寬松的衣服，高溫天氣時，11時至15時盡量不要出門，如果出行，要戴寬沿的遮陽帽，身體暴露部位要涂抹防曬霜，隨身攜帶小水壺，盡量飲用淡鹽水補充電解質(zhì)。
第三，預(yù)防嘔吐腹瀉。
馬磊提醒大家，每到夏季，人們喜歡吃涼面、涼皮、西瓜等解暑，但這些食物常常容易引起嘔吐、腹瀉，因此他建議考生及家長近期不要吃這些食品，避免喝冷飲以及盡量不要點外賣，在家里做飯，清淡飲食，以此避免臨近大考，被嘔吐、腹瀉等身體不適影響考試發(fā)揮。
“總之，通過做好各種生活細節(jié)上的功課，能夠避免發(fā)生各種意外，讓考生能夠輕裝上陣，以健康的身心迎接高考?！瘪R磊說。（記者 尚陵彬 賀紫瑞）
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